20.11.2016
O
auditório do Hospital de Cascais está a ser demasiado pequeno para
acolher os cada vez mais interessados em participar mensalmente nos
workshops "Rota do Cuidar" - um programa
aberto à população, que pretende promover o conhecimento sobre diversos
temas ligados à saúde e está a ter um enorme e incontestável sucesso.
Depois
do primeiro workshop, dedicado à alimentação saudável, este sábado foi a
vez de especialistas tratarem da "importância e das estratégias para um
bom sono".
O auditório, com capacidade para 64 lugares, desta vez e
excepcionalmente, viu a capacidade de lugares sentados aumentada para
85, mas muitos interessados houve que não puderam participar devido à
limitação do espaço. Recorda-se que
as inscrições para estas sessões são gratuitas e os promotores salvaguardam que são "limitadas à
capacidade do auditório".
A verdade é que estas sessões têm vindo a despertar um interesse cada vez maior na comunidade, com famílias cada vez mais apostadas em estar presentes e em ouvir especialistas nas várias valências da saúde.
A verdade é que estas sessões têm vindo a despertar um interesse cada vez maior na comunidade, com famílias cada vez mais apostadas em estar presentes e em ouvir especialistas nas várias valências da saúde.
Segundo Cascais24 apurou, a alternativa que está a ser estudada para responder à falta de capacidade do auditório e ao cada vez maior número de interessados em participar é alargar cada tema para mais de uma sessão.
Este sábado, na segunda sessão do "Rota do Cuidar", subordinada ao tema do sono os especialistas e anfitriões de serviço foram Pedro Cintra, do Departamento de Saúde
Mental do Hospital de Cascais, e Hortênsia Gouveia, Especialista em
Saúde Infantil e Pediátrica do Agrupamento de Centros de Saúde (ACES) de
Cascais – UCC Cascais Care, uma unidade funcional do ACES de Cascais
que funciona na prestação de cuidados de saúde e apoio psicológico e
social de âmbito domiciliário e comunitário.
Os "inimigos" do sono
O
telemóvel, tablet, televisão e outros dispositivos luminosos
constituem, segundo os especialistas, "inimigos do sono", motivo pelo
qual "os devem deixar fora do quarto".
No quarto, por exemplo, deve criar condições propícias ao repouso, dispor de instalações
confortáveis, com vestuário e adereços de cama adequados, além de uma
temperatura adequada, manter a luz apagada para dormir e eliminar o
ruído tanto quanto possível.
Outro
dos conselhos é "estabelecer um ritual para dormir com atividades pouco
estimulantes" e ter um "horário regular de repouso e de sono".
Evitar "refeições pesadas" ao jantar, mas também não ir para a cama com fome, é outro dos conselhos, ao qual deve juntar-se a não "ingestão de álcool e bebidas com cafeína, entre as quais café, chá, colas e outros refrigerantes, a partir do final da tarde.
Os
especialistas sugerem, ainda, uma "contagem regressiva", que consiste
em contar, de traz para a frente e mentalmente os números a partir de
300 e de 3 em 3: 300, 297, 294, sendo certo de que é possível que
adormeça antes de chegar ao número um.
Veja aqui o vídeo de atuação dos jovens "rappers" do Agrupamento de Escolas de Alcabideche
Veja aqui o vídeo de atuação dos jovens "rappers" do Agrupamento de Escolas de Alcabideche
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